周りが気になる時の特効薬
-2012.03.21
意外と区別がつきにくいことに、「周囲の反応を確かめること」と
「自分がどう思われているかが気になること」があります。
このふたつをきっちり区別しておくと「周りが気になってやりたいことが出来ない」はなくなり、
タイミングと方法を探ることが出来るようになると考えています。
例えば、以下のふたつは似ているようで違います。
①「このプロジェクト、ここに着地させたいんだよね。どこで折り合えるかな。
ぱっと出る感想を何人かから聞いておこう。
ああ、気が重いけど、反対が出たら落としどころを考えるか。」
②「このプロジェクト、ここに着地させたいのだけど、みんなはどう思うのかな。
反対されたらどうしよう。不安だなあ。ああ、気が重い。」
どっちも気が重いと感じているシチュエーションですが、
①は「意見のすり合わせ・譲歩と次の行動」に力点があり、
②は「自分の意見が他の人にどう思われるか」に力点があります。
言い換えると、①は「自分が次の一手を打てる行動」で、
②は「評価を待つ行動」です。
「どっちがいい方法か」ではなく、
「今回、自分はどっちで行きたいのか」をチェックする方が、
話が進みやすいということですね。
そしてチェックするには、
この2つが別物であると、区別しとかなきゃ出来ないってわけです。
そのあたりのことを、実験で研究した方のお話が、
「ほぼ日刊イトイ新聞」に出ています。
http://www.1101.com/shigarami/2012-03-15.html
ちょっぴりだけ引用を！
「アメリカ人も、日本人と同じように、まわりの人たちと良好な関係を築こうとしている。
だから、まわりの人が自分の考えや行動にどう反応するかを見ています。
だけど、そのことは『自分がどう思われているかついつい気になってしまう』ということとは、
違うんですよね。」
続きがとっても楽しみです。
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早起きをやめて得られるもの
-2012.03.07
「早起きしよう」といろいろ取り組んでいたのですが、やめちゃいました！
「早く起きてこれやってあれやって」と計画しても、
実際に起きられないのなら、早起きはやめちゃえ。
むしろ、時間をコマ割りして、
そこにやるべきことを、割り振ってみればいいじゃないと考えたのです。
コマ割りは、1日2時間×4コマの8時間。
実働は90分と設定して、30分は移動や調整にあてちゃいます。
週の最初に、先週のコマをチェックしてから今週分を割り振ります。
割り振ったものが出来てないところは、
行動を止めているものを探りだして、それが楽になるような方法を試します。
（大抵、苦手だなあと思ってるとか、面倒だなと思っていることが
「止めている要因」です。）
早起きも夜更かしもしていないので、
時間は増えていないのですが、なんとこれが上々！
ぐっと効率が高まり、楽しさもアップしています！！
もしかしたら、私の今までの早起き願望は
「片づかないからもっと収納家具がほしい」という願望と
同質のものだったのかもしれません。
実際の片づけでも、自分に制御しきれていないモノを確認して、
整理・処分するのが、しまいこもうとするよりずっと確実で早かったです。
（もちろん、ある程度の収納する場所と家具は必要ですが！！）
服や本と同じように、「やるべきこと」にも制御がし切れていないものや、
賞味期限が切れてるものもあるということのようです。
当分は、早起きなんかしません！
目が覚めちゃうようになるまでは♪
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ピンチをチャンスに変える準備
-2012.03.01
「『ピンチがチャンス』になるのは、どんな時だろう？」と思う出会いがありました。
ピンチはチャンス、とスポーツマンガでよく聞いたけど、
あれって本当なんだろうか？ピンチはピンチじゃないの？と思っていました。
とりあえず、自分の「ピンチ→チャンス経験」を考えてみると、
「自分にはこれしかないはず」と長年思っていたことを、修正せざるえなくなったとか、
スケジュールを変化させざるをえなくなったとか、
自分にはどうしようもないことがきっかけで、
自分の習慣を変化させざるえなくなったことが、必ず混じっていました。
「習慣チェンジ」を迫られたことが、「ピンチを一端別の視点で見てみること」
そして「今までグダグダだったことが、根底から変化するチャンスにもなるかも」と
思えたきっかけだったような気がします。
結局、「ピンチがチャンス」になっても、快とか楽とかはなく（涙）、
忙しかったり、イチからやりなおしたりなどの作業はたっぷり入るし、
思い切りストレスもかかるのですが、後から考えると
「あのピンチがなければ、その後気づいたチャンスを生かせなかったよね」と
思うようなこと。それが「ピンチはチャンス」だったように思います。
そしてお題の「ピンチをチャンスに変える準備」ですが、私の場合、
意外に「自分が何をしたいか/何が大切か知っておく・
整理整頓・データの可視化・数値化」など、
地味で地道なことが、一番役立つように思います。
地味だから役立つのではなく（笑）、整理しているから選択に迷わず、
大事なものを掴んで行動に移れるからだと思います。
みなさんの「ピンチをチャンス」へと招来したきっかけって、どんなことでしたか？
ご自身の経験や、見聞きしたことを思い起こしてみてください♪
よかったらコメント・ミニコメントでシェアください♪
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焦っている時の特効薬
-2012.01.09
「焦るとき」に自分の中で起きていることって何だろう。
焦らないで、効果的な行動するのって、どうしたらいいのだろう？
祝日だというのに、朝から超アセリモード。
猫は遊んでくれと鳴くし、デスクワークはおくれっぱなしだし、身支度は出来てないし・・・。ああ。
ってわけで、現在＆今までの「自分の焦りシーン」を、観察してみました。
焦る対象が仕事の技術的な問題であれ、スケジュールが遅れていることであれ、
掃除が終わってないわ、あら、食事の用意もしなきゃ、であれ、
焦っているときに起きていることは、
「今こんなことしていていいのか、というコンスタントな不安」に集約されると思います。
「今こんなことしていていいのか？」という不安は、焦っているときだけじゃなく、
常に鳴っていたりします。敏感な方はお気づきだと思いますが、
平常の気分と、クライシスの気分の差は、
「コンスタントな不安」がBGMレベルで響いているか、
思いっきり大音量で鳴っているかの違いでしかないわけです。
ってわけで、焦っている時の特効薬です。
「こんなことしてていいの？」が出てくる度に
「じゃあ、今何がしたい？/今何がなされるべき？」と自分に質問すること、
そして、今やっていることか、別のことかをすることだと思います。
地味な方法ですが、これが今まで一番効いています。
「私、こんなことしてていいの？じゃあ、今何する？あ、○○だ！」と違うものに注力するか、
「じゃあ、今何する？う～ん、別にそういうことじゃないなあ。
あ、今のことだけやって、頭をどっかにやらないことだ！」と
気付くことにエネルギーを使うか。
「焦らないのようにする」努力をするより、
このどっちかの方が、努力が活きてきます。
「焦りを感じないようにする」を目的に行動するのではなく、
「焦りは『今やってることへの異議ありコール』だから、
その異議が、そもそもの自分の目的に適っているかチェックする」機会にしちゃうわけですね。
「焦りを感じない方法」なんて、実はありません。
「嬉しい時によろこばない方法」や「悲しい時に悲しまない方法」がないのと同様で、
不安な時に焦らないようにするのは、出てきた感情を感じないようにしようという試み。
心の使い方として違うというか、戦略としてダメ。
「焦りを感じないようにする努力」、認めてほしいよ～とも思うのですが(苦笑）、
痛む虫歯を治療しないで麻酔を打つようなもので、解決にはつながらないってわけです。
しんどいだけで効果のない努力は、節約した方がいい！
省エネの折、電気・ガス・水道だけでなく、
自分のメンタルエネルギーも上手に使わなくちゃ！
というわけで、朝からの超アセリモードにやっとソリューションの道が開きました。
猫と暮らしているのに、猫と遊ばない法はないよね、とまずは猫じゃらし！！
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感謝が大切って、よく聞くけど（『感謝するということ』）
-2012.01.08
感謝は「ありがとう」だけじゃない、ってことと、
もっと奥が深いものみたいですよ！
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ものごとの価値を見つけ出そ
そういえば英語で「感謝」と、「良さが分かる、真
同じappreciateで表
しんどい事態や、ひーひー言ってしまう人間関係に「ありが
後々「真価を認める」「よき試練であったと思う」ことなら、なんと
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1年が整う目標の立て方
-2012.01.04
あけまして、おめでとうございます！
2012年も、自分をよく眺め、よく知り、行動する1年にしたいですね。
さて、年初のテーマは「1年が整う目標の立て方」です。
ご質問があることの多いトピックなので、簡単にまとめてみました。
私は目標を立てる前に、「今年のやりたいこと100個」を集めます。
新しい手帳の余白ページに、来たる年にやりたいことを100個書きます。
最初は10個書くだけで、
それこそ「精神の筋肉痛」状態でしたが、年々時間は短縮してきました。
（こうやって筋肉が鍛錬されるのね。。。）
ちょっとした筋トレをして、100個やりたいことを集めて、そこで行うのが、
「傾向を探る」ことです。
100個も書くと、「やりたいこと」の傾向が見えてきます。
たとえば、去年は「巣ごもり系」だったのが、今年は「外出系」が多いとか、
仕事のことでも、プライベートでも、やたらと整理整頓する的なことが多いなどの
「大まかなやりたいこと傾向」は、ふまえておくと1年が整います。
（迷いが格段に減るんですよ！！）
傾向をつかむ方法は、「やりたいこと」100個の中から、共通点があるものを、
グループにまとめていくことで行います。
グループ名をつけてあげると、傾向は一気に見えやすくなります。
また、そのグループ名同士の中に、共通点を見つけていきます。
こうやって抽象度を上げたものが、最終的に1センテンスにまとまると、
それが「今年の方向性」になります。
（この「方向性」から数値的な「目標」や質的な「目的」を、
ブレイクダウンすることもできます。 抽象度を下げて具体にしていく作業です。
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「やりたいこと」からスタートした方向性、目的、目標は、
「やらなきゃいけないこと」「やってないこと」を目標にするよりも、
なぜか進み具合が楽しくなります♪
年初にあたって、「今年は私、どっちへ行きたいだろう？」とふと思った方は、
ぜひ、この作業にトライしてみてください！！
ちなみに私の今年の方向性は「ネアカ元気でへこたれず！」
（by笑福亭鶴瓶師匠）です。
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大掃除＝絶好の脳内改革のチャンス
-2011.12.25
「自分のデスクや職場、部屋や家を片づけると、思考も感情も整理されてくる」
これ、スーパーナチュラル系の話か、ごく実務的な話か。
私は実務的な話だと思っています。
整理・収納・整頓・掃除にトライしていると、
思考＆感情が整理されてくることを感じています。
「ガラス戸がぴかぴかで気持ちいい」レベルの話ではなく、
「なんだ、こうすればいいじゃん」とアイディアが浮かんだり、
仕事のカンが当たりやすくなったり、
腹を立て拘泥してたことが、急にアホらしくなってきて気がついたら解決していたり。
「身の回りの視覚的情景と、脳の中身は互いに相似である」という説を
聞いたことがあり、それがとても気に入ってます。
ってことは、身の回りを機能的＆キレイにしたら、
脳の中もそうなりうるってことですもんね！！
（もちろん逆も然りですが･･･。）
年末の大掃除に向けて、まったくモチベーションが上がらない、
私と同類の皆様へ。
「身の回りの視覚的情景と、脳の中身は互いに相似」ってことで、
片付けるとそれ以上のご利益もあるとしたら、ちょびっとやる気も出るかもしれません。
2011年もあと少し。
大掃除＝絶好の脳内改革のチャンスってことで、手をつけてみましょう！！
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やる気の出ない時＊その5：体が冷えている！
-2011.12.20
別に体調も悪くなく、ひどい睡眠不足でもない。
クリスマス前、年末でやることいっぱい。なのに「やる気が出ない」ということ、ありませんか？
私はしょっちゅうです（泣）。
そんなわけでこの寒い時期特有の「やる気出ない･･･」に、
解消ソリューションを2つお送りします！
①身体が冷えているとやる気は湧きません
冷えた体で、やる気に満ちた人って、そうはいないはず。
足を暖めたり、重ね着したり、暖房アップすると変化が出ます。
冷えをナメてはいけません。これだけで結構、回復すること多し！
おすすめ方法：起き抜けに「ベッドから出られない・・・」のも、
身体が冷えているからかも。起床時に部屋に暖房をかけておくことや、
熱い飲み物を飲むのも◎。
本格的になら：20分以上のウォーキングや、ぞうきんがけがおすすめ！
体の芯が温かくなって、やる気の持続時間がアップします。
身体のラインも引き締まります♪
②可能な範囲で「今やりたいこと」をやれるように算段する
「やらなきゃ。あーいやだな」で頭がいっぱいの時間を減らします。
「どうしたら○○ができるかな」と算段すると、
意外と「いやだな」が薄まっていることが多いです。
「いやだな」はストッパーです。ストッパーが外れると、動けちゃうものです。
おすすめ方法：自分ひとりの「今やらなきゃいけないこと」ならば、
ひと手間かけて書き出してみましょう。
意外に「あ、こっち先にしても大丈夫」なこともありえます。
なければ･･･覚悟きめて、その「やだな」をやっつけちゃいましょう！
本質的になら：相手のあることで、自分の自由にならないことならば。
ふた手間かけて、「自分が相手の立場に立ったら、こんな方法や手順で
やろう」ということを書き出してみましょう。
この心積もりが役立つ時は、あなたがリーダーの時です。
「あー面倒だ嫌だ」は、本物のリーダーへの修練に直結してます。
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生産的なあきらめは仕事をラクにする！『人は上司になるとバカになる 』
-2011.11.07
『人は上司になるとバカになる』 (光文社新書)
ひと言で言えば、困った上司のいる人にも、
困った上司にはなりたくない人にも、
上司という生物の生態を知って、うまく操りたい人（！）にも役立つ本だと思います。
特に「上司というものはこーゆーもの」
「で、所与の条件の中でどういい仕事をするか」という「生産的なあきらめ」が
前提になっているところがステキです。
この「生産的なあきらめ」があると、「自分の工夫」と「相手への期待」が、
変にからまってしまわず、自分の心のやりくりが生産的になります。
著者の言うように「上司は助けてくれないもの」を前提に、
自分の仕事の工夫をしていく方が、生産的で現実的かもしれません。
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
ここからは、この本をテーマに
私の思いついたことや、セッションでの記憶なども交えて、
細部に入ってみたいと思います。
この本の中で、私がついメモしてしまった一節がこれです。
「（飄々と結果を出す人は）仕事や上司に過度の期待を抱かず、日々の仕事の中に、
周囲からの評価以外の小さな喜びを見つけ、些細な気づきを大事にして
あわてず騒がず淡々と業務をこなしている。」 （P29-30より引用)
ここを読んで、あ～、自分は上司や会社システムに、
思いっきり過度の期待をいだいていたのだな～と気づきました。
「生産的なあきらめ」がなかったから「自分の工夫」をしても、
それが「相手への期待」にぐっちゃぐちゃにからまってしまったわけです＾＾；。
まるで、与党に文句を言う野党のように･･･。
からまっていると、個人的な仕事の改善は出来ても、
部や事業部レベルの改善は至難です。
（こう考えると、与党って大変なポジションです。
私のように文句ばっかり言うヤツも一概には排除せず、中に含んだ上で、
プロジェクトを成し遂げる意志がなければ、与党なんて張ってられません。
「与党意識」≒「リーダーの腹づもり」かも！）
今は「過度な期待」をなくそうと努力したり、相手を変えようとしたりするよりも、
「今自分のいる環境で、没頭できる仕事」を見つける方が、
「楽しさ・闊達さ・充実さ」の早道になると考えています。
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
満足して本を置いたのですが、
そういえば当初の疑問には、ヒットしてなかったみたいです。
「若い頃全体利益を考えて働いていた人が、一定の年齢or役職につくと、
能力のすべてを保身に使うのは本当か？なぜか？」
この疑問も追っていくつもりです。本の探索は続きます。
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トイレをつい我慢していませんか？今日の行動サプリ
-2011.11.06
「トイレをつい我慢する・寝る時間なのに、つい我慢する・今一番したいことを、
特に理由なく我慢する」。
無意識にやりがちなことですよね。忙しい時には、特にそうです。でも、
この手の我慢の代償って、結構高くついているんじゃないか？と思います。
もちろん、理由がある我慢は別です。
作業中なので、見たいテレビはDVDにとっておいて我慢するとか、
明日の準備を終わらせるために、1時間残業するなどの
「理由があって、その範囲の我慢」は除きます。
ここで取り上げたいのは、「無意識にやっている『つい我慢』」です。
「無意識つい我慢」は一見、合理的だったり、ラクだったりします。
でも、この手の我慢をしたエネルギーは、消えません。
例えば、今一番したいことを我慢したエネルギーは、
別の楽しい・嬉しいを感じる感覚を鈍くしていきます。
そして、最終的に「壊す」ことでエネルギーを放出してしまいます。
トイレ我慢しすぎると膀胱炎になるよ、という警告だけじゃなくて（苦笑）。
無意識・理由のない我慢を習慣にして、「壊す」習慣をつくるよりも、
今、自分がいる環境の中で、理由のない我慢をしない努力をする方が、
結局ロングタームでは「ラク」だよ、ということです。
ネットで面白い記事を読んでいる時でも、トイレに行きたくなったら行く、
眠いのに、つい何かしたくなるのを、一度だけこらえて眠ってみる、
今一番したいことを、自動的に我慢するのではなく、「どうしたら出来るかな」と
考えてみる。意外と試す価値、ありますよ！！
話に夢中になると、ついトイレにいかなかったり（後で泣きを見る）
だらだらと夜更かししたり（寝不足で日々のルーティーンがぐだぐだ）、
ほしい靴を買うことを、理由なく我慢することが習慣化している自分への自戒もこめて･･･。
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